Sentadilla con mancuernas

Sentadilla con mancuernas entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 85%, Glúteos 45%, Aductores (muslo interno) 35%, Antebrazos 25%, Lumbares / erectores 15%, Isquiotibiales 10%, Gemelos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Mancuernas Empuje

Sentadilla con mancuernas - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla con mancuernas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Pies a la anchura de los hombros, una mancuerna en cada mano a los lados.
Activa el core y mantén el pecho arriba.
Baja en sentadilla flexionando caderas y rodillas.
Desciende hasta que los muslos queden paralelos o más abajo.
Empuja con los talones para volver a subir.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Antebrazos 25 puntos más, Cuádriceps 15 puntos menos, Lumbares / erectores 15 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla búlgara, carga Abductores (cadera externa) 40 puntos menos, Glúteos 25 puntos menos, Antebrazos 25 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.