Press sentado con barra

Cómo se hace

1. Pon un banco en vertical y coloca la barra en el soporte a la altura de los hombros.
2. Siéntate con la espalda plana contra el respaldo y agarra la barra justo por fuera de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y empuja recto por encima de la cabeza, apartando la cabeza del recorrido.
4. Baja hasta la clavícula controlando.
5. El respaldo saca al core de la ecuación, así que esta es la variante de press por encima de la cabeza en la que más peso mueves.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Abdominales 15 puntos menos, Tríceps 10 puntos más, Oblicuos 10 puntos menos. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Barra. Frente a Push press con barra, carga Cuádriceps 35 puntos menos, Abdominales 30 puntos menos, Glúteos 25 puntos menos. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Barra.

Otras formas de entrenar esto

• Press militar con barra BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Press de hombros en máquina Máquinas
• Flexiones pike Peso corporal
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Flexiones en pino Peso corporalProfesional
• Press de hombros en multipower Máquina Smith

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Push press con barra 85% BarraProfesional
• Thruster con Barra 80% BarraIntermedio
• Press inclinado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Press inclinado con barra 50% BarraBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.