Tiron alto sumo con pesa rusa

Cómo se hace

1. Párate con los pies más anchos que los hombros, los dedos ligeramente girados hacia afuera y una pesa rusa en el suelo entre los pies.
2. Bisagra hacia abajo y agarra el asa con ambas manos.
3. Empuja con los pies y extiende las caderas de forma explosiva para jalar la pesa rusa hacia arriba.
4. Al subir, lleva los codos hacia arriba y afuera hasta que el asa alcance la altura del mentón.
5. Baja la pesa rusa de vuelta entre las piernas con control.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevaciones laterales con mancuernas, carga Glúteos 30 puntos más, Deltoides laterales 30 puntos menos, Espalda media / trapecios 25 puntos más. Necesita Kettlebells, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Press militar con kettlebell, carga Deltoides anteriores 60 puntos menos, Tríceps 60 puntos menos, Espalda media / trapecios 50 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Elevaciones laterales con mancuernas Mancuernas
• Elevaciones laterales en cable Máquina de cables
• Elevaciones laterales sentado MancuernasBanco
• Elevación lateral en máquina de discos Máquina de discos
• Remo al mentón con barra BarraIntermedio
• Remo al menton en polea Máquina de cablesIntermedio
• Elevación lateral tumbado de lado MancuernasBanco
• Elevación lateral de discos a un brazo Máquina de discos
• Remo al menton en multipower Máquina Smith
• Halo con kettlebell Kettlebells
• Elevaciones laterales en máquina Máquinas

Otros ejercicios para Deltoides laterales

• Press militar con kettlebell 55% KettlebellsIntermedio
• Levantamiento turco 55% KettlebellsProfesional
• Press de hombro con pesa rusa a un brazo 50% KettlebellsIntermedio
• Push press con dos pesas rusas 50% KettlebellsIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.