Extensión de tríceps en cable

Cómo se hace

1. Coloca una barra recta o una cuerda en la polea alta y da un paso atrás, con el pecho alto.
2. Agarra en pronación y pega los codos a los costados.
3. Empuja la barra hacia abajo hasta estirar los brazos, manteniendo los codos quietos.
4. Aprieta fuerte los tríceps abajo.
5. Deja que suba solo hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo - más arriba y los codos se desplazan.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Fondos en banco, carga Pecho 20 puntos menos, Deltoides anteriores 15 puntos menos, Antebrazos 15 puntos más. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Peso corporal + Banco. Frente a Press de pecho en polea, carga Pecho 90 puntos menos, Tríceps 45 puntos más, Deltoides anteriores 35 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Fondos en banco Peso corporalBanco

Otros ejercicios para Tríceps

• Press de pecho en polea 45% Máquina de cables
• Jalón con brazos rectos 20% Máquina de cables
• Rompecráneos 95% BarraBancoIntermedio
• Extensión de tríceps sobre la cabeza 90% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.