Dominadas supinas

Dominadas supinas entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Dorsales 90%, Bíceps 75%, Antebrazos 45%, Deltoides posteriores 25%, Espalda media / trapecios 20%, Abdominales 15%.

Movimiento pilar Nivel: Profesional Barra de dominadas Tiron Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Dominadas supinas - Posición inicial — Posición inicial

Dominadas supinas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Cuélgate de una barra con agarre supino, manos a la anchura de los hombros, brazos estirados.
Baja primero los omóplatos y luego lleva los codos hacia las costillas.
Sube hasta que la barbilla pase la barra, pecho arriba, sin balancearte.
Baja del todo hasta estirar los brazos, controlando.
El agarre supino carga más los bíceps que una dominada prona - ese es el sentido de la variante.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Jalón al pecho, carga Bíceps 20 puntos más, Abdominales 15 puntos más, Dorsales 10 puntos menos. Necesita Barra de dominadas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Remo invertido, carga Espalda media / trapecios 65 puntos menos, Dorsales 55 puntos más, Deltoides posteriores 25 puntos menos.