100% de cada músculo.
Menos ejercicios.
Un gimnasio lleno no es problema.

Los generadores de entrenamientos con IA como Fitbod crean y recrean tu programa automáticamente - potente, pero estás confiando en una caja negra. Full Coverage funciona al contrario: una plantilla de cuerpo completo probada, con matemáticas totalmente transparentes. Siempre ves exactamente qué porcentaje aporta cada ejercicio a cada músculo, y exactamente qué cambiar y por qué. Incluso el piloto automático de Pro explica cada elección - ningún algoritmo que no puedas inspeccionar.

Cuerpo completo 2-3 veces por semana da a cada músculo varios estímulos semanales y perdona los días que fallas: la siguiente sesión sigue cubriendo todo. Para gente con poco tiempo que entrena esquivando las horas punta del gimnasio, es el formato más sostenible.

Cada movimiento lleva un porcentaje de activación por músculo: 100% significa que es el objetivo principal de ese ejercicio. El volumen se cuenta luego en series - una serie efectiva cuenta entera para un músculo que el movimiento impulsa, la mitad para uno al que asiste con fuerza y un cuarto para un contribuidor menor Pelland 2025. Tu programa se construye para que los 18 grupos musculares alcancen su presupuesto semanal de series con los menos ejercicios posibles, y la app mantiene tus cambios honestos frente a eso. Consulta la evidencia para ver de dónde salen los números.

Normalmente 39 minutos en el perfil por defecto, y 34-87 según el nivel y el objetivo - el descanso entre series es parte de la prescripción, así que una sesión de fuerza dura más que una de salud general. Todo el sistema está hecho para reducir eso: tantos músculos como sea posible por ejercicio, superseries y un temporizador de descanso automático.

El tracker es gratis para siempre - tu programa compuesto, la sesión que montas tú, el registro serie a serie, las rachas, los récords, todas las gráficas y el mapa de cobertura en vivo, sin ninguna función retenida. Cada cuenta nueva empieza además con 14 días de Pro, sin tarjeta; cuando esos días se acaban no se borra nada, simplemente te quedas con el tracker gratuito. Pro ($4.99/mes, $29/año o $79 pago único) añade la automatización: sesiones planificadas solas, reparación con un toque cuando un cambio deja un músculo corto, arrastre que se salda por ti y superseries guiadas.

Porque tu tiempo es de lo que va todo esto. Cada ejercicio lleva porcentajes reales para los 18 grupos musculares. Los ejercicios compuestos cubren varios músculos a la vez, y el aislamiento solo se añade donde los compuestos no llegan. Terminas un cuerpo completo más rápido - no una lista más larga.

Lo que tengas. Dile a Full Coverage cuáles tiene tu gimnasio de entre barra, mancuernas, cables, máquinas, máquina Smith y banco, y solo te sugerirá variantes que puedas hacer de verdad, hasta una sesión de peso corporal cuando es lo único libre.

Sí. Pon tu nivel en Principiante y el programa prioriza variantes accesibles, marca lo que sea demasiado avanzado y mantiene las superseries bloqueadas hasta que estés preparado. El mismo mapa corporal te muestra qué entrena cada ejercicio.

Cuerpo completo 2-3 veces por semana perdona los días perdidos - el siguiente entrenamiento sigue cubriéndolo todo. Lo que te quede corto se suma automáticamente a tus próximos objetivos, con un tope para que una mala semana no te entierre, y se borra al cambiar de semana. Pro planifica el entrenamiento que lo salda.

Tu historial de entrenamiento es privado de tu cuenta y nunca se vende. Exporta una copia completa en JSON cuando quieras desde Ajustes, y si borras tu cuenta se elimina todo del servidor para siempre.

No. Sin banners, sin pop-ups, sin intersticiales, sin entrenamientos patrocinados, sin enlaces de afiliado y sin píxeles de seguimiento publicitario - y eso incluye el plan gratuito. Lo gratis es gratis de verdad, no financiado con publicidad: la app se sostiene con la gente que pasa a Pro. Nada interrumpe un entrenamiento, y nada de lo que registras se vende ni se comparte.

Solo si tu problema es no saber si tu entrenamiento cubre realmente todo. Fitbod es una plataforma amplia - rutinas divididas, cardio, casa y gimnasio, una biblioteca de ejercicios enorme. Full Coverage es un solo método: cuerpo completo en cada sesión, cada grupo muscular al 100%, en el menor tiempo posible. Aquí no hay rutinas divididas, ni programación de cardio, ni nutrición, y el catálogo es pequeño a propósito porque cada número de activación está calibrado a mano. Si quieres una app de entrenamiento general, quédate con Fitbod o mira las alternativas que comparamos - preferimos que acabes en el sitio adecuado a que te vayas de este.

Sí, por completo. La app funciona en tu teléfono, no en nuestro servidor: componer la sesión, el mapa de cobertura, registrar cada serie y explorar el catálogo ocurren en el dispositivo. También descarga sola toda la biblioteca de ejercicios - las 468 fotos - por Wi-Fi, así que las imágenes también están ahí. Solo hace falta conexión para sincronizar tus series, y eso ocurre sola la próxima vez que tengas una. Puedes ver qué se ha descargado, o eliminarlo, en los ajustes.

La primera semana o dos, probablemente sí - y justo donde tu rutina anterior no llegaba. Eso es la cobertura apareciendo, no algo que vaya mal: un músculo sin historial reciente reacciona sobre todo a su primera exposición, y la reacción se reduce rápido según se adapta. No vendemos agujetas. No son una medida de un buen entrenamiento, la app nunca optimiza para ellas, y cuando esos grupos se ponen al día casi desaparecen.

Es la objeción más común a contar los 18 grupos, y merece números y no una opinión. En corto: los aductores son la mayor masa muscular de tus piernas después de los glúteos y son sobre todo un extensor de cadera, así que tu sentadilla ya los entrena y la profundidad decide cuánto; los abductores mantienen la pelvis nivelada cada vez que te apoyas en una pierna, y una rutina de barra de delante hacia atrás no les da nada. Dos movimientos y unos siete minutos cierran ambos. La versión larga, con la investigación y las mediciones.