100% de cada músculo. Incluso cuando el gimnasio está a tope.

Los generadores de entrenamientos con IA como Fitbod crean y recrean tu programa automáticamente - potente, pero estás confiando en una caja negra. Full Coverage funciona al contrario: una plantilla de cuerpo completo probada, con matemáticas totalmente transparentes. Siempre ves exactamente qué porcentaje aporta cada ejercicio a cada músculo, y exactamente qué cambiar y por qué. Incluso el piloto automático de Pro explica cada elección - ningún algoritmo que no puedas inspeccionar.

Cuerpo completo 2-3 veces por semana da a cada músculo varios estímulos semanales y perdona los días que fallas: la siguiente sesión sigue cubriendo todo. Para gente con poco tiempo que entrena esquivando las horas punta del gimnasio, es el formato más sostenible.

Cada movimiento lleva un porcentaje de activación por músculo: 100% significa que es el objetivo principal de ese ejercicio. El volumen se cuenta luego en series - una serie efectiva cuenta entera para un músculo que el movimiento impulsa, la mitad para uno al que asiste con fuerza y un cuarto para un contribuidor menor Pelland 2025. Tu programa se construye para que los 18 grupos musculares alcancen su presupuesto semanal de series con los menos ejercicios posibles, y la app mantiene tus cambios honestos frente a eso. Consulta la evidencia para ver de dónde salen los números.

Normalmente 50-65 minutos - y todo el sistema está hecho para reducir eso: tantos músculos como sea posible por ejercicio, superseries y un temporizador de descanso automático.

El tracker es gratis para siempre - tu programa compuesto, la sesión que montas tú, el registro serie a serie, las rachas, los récords, todas las gráficas y el mapa de cobertura en vivo, sin ninguna función retenida. Cada cuenta nueva empieza además con 14 días de Pro, sin tarjeta; cuando esos días se acaban no se borra nada, simplemente te quedas con el tracker gratuito. Pro ($4.99/mes, $29/año o $79 pago único) añade la automatización: sesiones planificadas solas, reparación con un toque cuando un cambio deja un músculo corto, arrastre que se salda por ti y superseries guiadas.

Porque tu tiempo es de lo que va todo esto. Cada ejercicio lleva porcentajes reales para los 18 grupos musculares. Los ejercicios compuestos cubren varios músculos a la vez, y el aislamiento solo se añade donde los compuestos no llegan. Terminas un cuerpo completo más rápido - no una lista más larga.

Lo que tengas. Dile a Full Coverage cuáles tiene tu gimnasio de entre barra, mancuernas, cables, máquinas, máquina Smith y banco, y solo te sugerirá variantes que puedas hacer de verdad, hasta una sesión de peso corporal cuando es lo único libre.

Sí. Pon tu nivel en Principiante y el programa prioriza variantes accesibles, marca lo que sea demasiado avanzado y mantiene las superseries bloqueadas hasta que estés preparado. El mismo mapa corporal te muestra qué entrena cada ejercicio.

Cuerpo completo 2-3 veces por semana perdona los días perdidos - el siguiente entrenamiento sigue cubriéndolo todo. Lo que te quede corto se suma automáticamente a tus próximos objetivos, con un tope para que una mala semana no te entierre, y se borra al cambiar de semana. Pro planifica el entrenamiento que lo salda.

Tu historial de entrenamiento es privado de tu cuenta y nunca se vende. Exporta una copia completa en JSON cuando quieras desde Ajustes, y si borras tu cuenta se elimina todo del servidor para siempre.

No. Sin banners, sin pop-ups, sin intersticiales, sin entrenamientos patrocinados y sin píxeles de seguimiento publicitario - y eso incluye el plan gratuito. Lo gratis es gratis de verdad, no financiado con publicidad: la app se sostiene con la gente que pasa a Pro. Lo único comercial en todo el sitio es una sección opcional de material en la pestaña Ejercicios - correas, cinturones, magnesio - con enlaces de afiliado. No tienes por qué abrirla nunca. Nunca interrumpe un entrenamiento, y nada de lo que registras se vende ni se comparte.

Solo si tu problema es no saber si tu entrenamiento cubre realmente todo. Fitbod es una plataforma amplia - rutinas divididas, cardio, casa y gimnasio, una biblioteca de ejercicios enorme. Full Coverage es un solo método: cuerpo completo en cada sesión, cada grupo muscular al 100%, en el menor tiempo posible. Aquí no hay rutinas divididas, ni programación de cardio, ni nutrición, y el catálogo es pequeño a propósito porque cada número de activación está calibrado a mano. Si quieres una app de entrenamiento general, quédate con Fitbod o mira las alternativas que comparamos - preferimos que acabes en el sitio adecuado a que te vayas de este.