Elevación de gemelos en máquina Smith

Cómo se hace

1. Coloca la barra en los raíles a la altura de los hombros y pon un escalón o un disco debajo.
2. Sitúa la barra sobre la parte alta de la espalda y colócate con la punta de los pies en el escalón.
3. Deja que los talones bajen hasta un estiramiento.
4. Empuja hasta ponerte de puntillas y aguanta un instante.
5. Los raíles equilibran la barra, así que solo tienes que pensar en el tobillo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos de pie, carga Gemelos 5 puntos menos. Necesita Máquina Smith, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Sentadilla en máquina Smith, carga Cuádriceps 100 puntos menos, Gemelos 85 puntos más, Glúteos 40 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio
• Elevación de talones sin peso Peso corporal

Otros ejercicios para Gemelos

• Sentadilla en máquina Smith 10% Máquina Smith
• Salto a la cuerda 80% Cuerda de saltar
• Saltos de tijera 75% Peso corporal
• Sentadilla con salto 40% Peso corporalIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.