Elevación de gemelos en máquina Smith

Cómo se hace

1. Coloca la barra en los raíles a la altura de los hombros y pon un escalón o un disco debajo.
2. Sitúa la barra sobre la parte alta de la espalda y colócate con la punta de los pies en el escalón.
3. Deja que los talones bajen hasta un estiramiento.
4. Empuja hasta ponerte de puntillas y aguanta un instante.
5. Los raíles equilibran la barra, así que solo tienes que pensar en el tobillo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos en prensa Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporal
• Elevación de gemelos con banda Bandas elásticas
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.