Curl inverso

Cómo se hace

1. De pie, sujeta una barra en pronación, con las manos a la anchura de los hombros y los brazos estirados.
2. Pega los codos a los costados.
3. Sube la barra hacia los hombros manteniendo las palmas hacia abajo en todo momento.
4. Aprieta arriba y baja despacio.
5. Usarás mucho menos peso que en un curl en supinación - el agarre en pronación es lo que traslada el trabajo al antebrazo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl de muñeca, carga Bíceps 30 puntos más, Antebrazos 20 puntos menos. Necesita Barra, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco. Frente a Peso muerto convencional, carga Lumbares / erectores 85 puntos menos, Isquiotibiales 70 puntos menos, Glúteos 70 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Curl de muñeca MancuernasBanco
• Curl de muñeca en cable Máquina de cables

Otros ejercicios para Antebrazos

• Peso muerto convencional 45% BarraProfesional
• Peso muerto sumo 40% BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes 40% BarraIntermedio
• Peso muerto con barra hexagonal 40% BarraIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.