Jalón al pecho con banda elástica

Cómo se hace

1. Ancla una banda por encima de la cabeza - un anclaje de puerta o algo sólido por donde puedas pasarla.
2. Arrodíllate o siéntate lo bastante atrás para tener tensión con los brazos estirados hacia arriba.
3. Tira de los codos hacia abajo y atrás hasta que las manos lleguen a la parte alta del pecho.
4. Vuelve despacio contra la tracción.
5. La tensión es máxima abajo, así que mantén ahí la contracción un instante.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Jalón al pecho, carga Dorsales 25 puntos menos, Espalda media / trapecios 25 puntos más, Bíceps 15 puntos menos. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Pullover con barra, carga Pecho 45 puntos menos, Espalda media / trapecios 45 puntos más, Bíceps 40 puntos más. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Barra + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Jalón al pecho Máquina de cables
• Dominadas Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado Máquina de cables
• Dominadas supinas Barra de dominadasProfesional
• Dominadas asistidas Máquinas
• Jalón con brazos rectos Máquina de cables
• Dominadas negativas Barra de dominadas
• Dominadas asistidas con banda Barra de dominadasBandas elásticas
• Jalon al pecho supino Máquina de cables

Otros ejercicios para Dorsales

• Pullover con barra 75% BarraBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos 70% MancuernasBanco
• Pullover con kettlebell en el suelo 70% Mancuernas
• Remo inclinado en polea 45% Máquina de cablesIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.

Esta ilustración es de Workout Guide (Bryl Lim), usada y adaptada bajo CC BY-SA 4.0.