Pullover con brazos rectos

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna sobre el pecho, sujeta con las dos manos ahuecadas bajo la cabeza superior.
2. Mantén los brazos casi rectos, con los codos apenas flexionados.
3. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento en los dorsales.
4. Súbela de nuevo sobre el pecho sin doblar los codos.
5. Los brazos casi rectos mantienen el trabajo en los dorsales. Si los doblas, los tríceps toman el relevo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Pullover con barra, carga Tríceps 10 puntos menos, Abdominales 5 puntos menos, Pecho 5 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Remo a un brazo con pesa rusa, carga Espalda media / trapecios 90 puntos menos, Deltoides posteriores 55 puntos menos, Bíceps 45 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas.

Otras formas de entrenar esto

• Pullover con barra BarraBancoIntermedio
• Pullover con kettlebell en el suelo Mancuernas

Otros ejercicios para Dorsales

• Remo a un brazo con pesa rusa 45% MancuernasIntermedio
• Remo con mancuerna 40% Mancuernas
• Remo a dos brazos con kettlebell 40% Mancuernas
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho 40% MancuernasBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.