Упражнения на Предплечья

Быстрее всего Предплечья закрывает Прогулка фермера: 90% нормы за тренировку в одиночку.

Сгибатели предплечья отвечают за хват, а хват отказывает первым в тяжёлых тягах. Их тренирует удержание веса - тяги, становая, переносы - гораздо больше, чем отдельные упражнения, поэтому при достаточном объёме тяг отдельно их можно не тренировать.

Инвентарь, который сам по себе доводит Предплечья до цели тренировки: Штанга, Блочный тренажёр, Гантели, Турник.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Прогулка фермера 90% Гантели
• Сгибания запястий 90% ГантелиСкамья
• Сгибания запястий на блоке 90% Блочный тренажёр
• Обратные сгибания со штангой 70% Штанга
• Зоттмановские сгибания 55% Гантели
• Молотки 50% Гантели
• Становая тяга (классика) 45% ШтангаПрофи
• Подтягивания 45% ТурникПрофи
• Подтягивания обратным хватом 45% ТурникПрофи
• Мах гирей 40% ГантелиСредний
• Становая сумо 40% ШтангаПрофи
• Тяга с плинтов 40% ШтангаСредний
• Становая тяга с трэп-грифом 40% ШтангаСредний
• Тяга верхнего блока 40% Блочный тренажёр
• Тяга верхнего блока обратным хватом 40% Блочный тренажёр
• Тяга двух гирь в наклоне 40% Гантели
• Тяга гири одной рукой 40% ГантелиСредний
• Румынская тяга с гантелями 35% ГантелиСредний
• Становая тяга с гирей 35% ГантелиСредний
• Становая тяга с гантелями 35% ГантелиСредний
• Тяга блока узким хватом 35% Блочный тренажёр
• Подтягивания в гравитроне 35% Тренажёры
• Негативные подтягивания 35% Турник
• Подтягивания с резиной 35% ТурникРезиновые ленты
• Тяга штанги в наклоне 35% ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей 35% Гантели
• Тяга Т-грифа 35% ШтангаПрофи
• Подъём штанги на бицепс 35% Штанга
• Турецкий подъём 35% ГантелиПрофи
• Румынская тяга 30% ШтангаСредний
• Тяга на прямых ногах 30% ШтангаПрофи
• Становая тяга сумо с гирей 30% Гантели
• Горизонтальная тяга в блоке 30% Блочный тренажёр
• Тяга с упором грудью 30% ГантелиСкамья
• Австралийские подтягивания 30% Турник
• Тяга блока в наклоне 30% Блочный тренажёрСредний
• Тяга в Смите в наклоне 30% Машина Смита
• Тяга в петлях TRX 30% Петли TRX
• Тяга гантели лёжа на наклонной 30% ГантелиСкамьяСредний
• Тяга гирь на задние дельты 30% ГантелиСредний
• Подъём гантелей на бицепс 30% Гантели
• Сгибания на бицепс в блоке 30% Блочный тренажёр
• Сгибание на бицепс в петлях TRX 30% Петли TRX
• Шраги со штангой 30% Штанга
• Шраги с гантелями 30% Гантели
• Присед с гантелями 25% Гантели
• На прямых в Смите 25% Машина Смита
• Тяга резины сверху 25% Резиновые ленты
• Тяга в тренажёре 25% Тренажёры
• Тяга в Смите с упором в грудь 25% Машина СмитаСкамья
• Тяга штанги к подбородку 25% ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке 25% Блочный тренажёрСредний
• Высокая тяга гири сумо 25% ГантелиСредний
• Протяжка в Смите 25% Машина Смита
• Сгибания на скамье Скотта 25% ШтангаСкамья
• Подъём ног в висе 25% ТурникСредний
• Подъём коленей в висе 25% Турник
• Русский твист с гирей 25% ГантелиСредний
• Концентрированные сгибания 20% ГантелиСкамья
• Сгибания на наклонной скамье 20% ГантелиСкамья
• Скакалка 20% Скакалка
• Наклоны в сторону с гантелью 20% Гантели
• Фронтальный присед с гантелями 15% ГантелиСредний
• Хало с гирей 15% Гантели
• Разгибания на трицепс в блоке 15% Блочный тренажёр
• Французский жим стоя 15% Гантели
• Французский жим лёжа 15% ШтангаСкамьяСредний
• Носки с гантелью 10% Гантели
• Подъёмы на носки со штангой 10% ШтангаСредний