Упражнения на Предплечья

Быстрее всего Предплечья закрывает Прогулка фермера: 90% нормы за тренировку в одиночку.

Сгибатели предплечья отвечают за хват, а хват отказывает первым в тяжёлых тягах. Их тренирует удержание веса - тяги, становая, переносы - гораздо больше, чем отдельные упражнения, поэтому при достаточном объёме тяг отдельно их можно не тренировать.

Инвентарь, который сам по себе доводит Предплечья до цели тренировки: Штанга, Блочный тренажёр, Гантели, Гири, Турник.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Прогулка фермера 90% Гантели
• Прогулка с одной гирей 90% Гантели
• Прогулка фермера с гирями 90% Гири
• Удержание штанги 90% Штанга
• Сгибания запястий 90% ГантелиСкамья
• Сгибания запястий со штангой 90% Штанга
• Сгибания запястий на блоке 90% Блочный тренажёр
• Обратные сгибания со штангой 70% Штанга
• Зоттмановские сгибания 55% Гантели
• Молотки 50% Гантели
• Становая тяга (классика) 45% ШтангаПрофи
• Подтягивания 45% ТурникПрофи
• Подтягивания обратным хватом 45% ТурникПрофи
• Мах гирей 40% ГириСредний
• Становая сумо 40% ШтангаПрофи
• Тяга верхнего блока 40% Блочный тренажёр
• Тяга двух гирь в наклоне 40% Гири
• «Дворники» в висе 40% ТурникПрофи
• Тяга на прямых с гантелями 35% Гантели
• Тяга блока узким хватом 35% Блочный тренажёр
• Тяга блока V-рукоятью 35% Блочный тренажёр
• Подтягивания в гравитроне 35% Тренажёры
• Негативные подтягивания 35% Турник
• Тяга штанги в наклоне 35% ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей 35% Гантели
• Тяга Т-грифа 35% ШтангаПрофи
• Подъём штанги на бицепс 35% Штанга
• Турецкий подъём 35% ГириПрофи
• Тяга гири в упоре лёжа 35% ГириПрофи
• Румынская тяга 30% ШтангаСредний
• Рычажная тяга сверху 30% Рычажный тренажёр
• Горизонтальная тяга в блоке 30% Блочный тренажёр
• Тяга с упором грудью 30% ГантелиСкамья
• Австралийские подтягивания 30% Турник
• Рычажная тяга снизу 30% Рычажный тренажёр
• Подъём гантелей на бицепс 30% Гантели
• Сгибания на бицепс в блоке 30% Блочный тренажёр
• Шраги со штангой 30% Штанга
• Шраги с гантелями 30% Гантели
• Тяга в упоре лёжа 30% ГантелиПрофи
• На прямых в Смите 25% Машина Смита
• Румынская тяга на одной ноге 25% ГантелиСредний
• Тяга резины сверху 25% Резиновые ленты
• Тяга в тренажёре 25% Тренажёры
• Жим гири над головой 25% ГириСредний
• Тяга штанги к подбородку 25% ШтангаСредний
• Подъём коленей в висе со скручиванием 25% ТурникСредний
• Подъём ног в висе 25% ТурникПрофи
• Сгибания на скамье Скотта 25% ШтангаСкамья
• Турецкий подъём с гантелью 25% ГантелиПрофи
• Разведение с блином 20% Штанга
• Концентрированные сгибания 20% ГантелиСкамья
• Сгибания на наклонной скамье 20% ГантелиСкамья
• Скакалка 20% Скакалка
• Гоблет-присед 15% Гантели
• Фронтальный присед с гирей 15% Гири
• Разгибания на трицепс в блоке 15% Блочный тренажёр
• Французский жим стоя 15% Гантели
• Французский жим лёжа 15% ШтангаСкамьяПрофи
• Носки с гантелью 10% Гантели
• Подъёмы на носки со штангой 10% ШтангаСредний