Упражнения Проверка покрытия Гайды Цены Начать бесплатно
Войти
Штанга

Упражнения: Штанга

Длинный стальной гриф - сам по себе 20 кг, женский 15 кг - на который надевают круглые блины. Приседания, жим лёжа и становая тяга: всё это штанга. Она даёт самый тяжёлый и эффективный вариант почти любого движения, поэтому программа опирается на неё.

Только с этим (Штанга) до полной нормы за тренировку можно довести 14 из 18 групп мышц.

Штанга сильнее всего грузит: Квадрицепс, Ягодицы, Грудь, Середина спины / трапеции, Трицепс.

Сам по себе Штанга не доводит до цели тренировки: Грудь, Широчайшие, Косые мышцы, Отводящие (внешн. бедро).

Где это найти: В стойках вдоль стены: гриф лежит на двух крюках, рядом стоят «ёлки» с блинами.

Все упражнения: Штанга (29)

Лучшее упражнение (Штанга) для каждой мышцы

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Похожие статьи

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие