Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 100%, Задняя дельта 55%, Бицепс 45%, Широчайшие 40%, Поясница / разгибатели 35%, Предплечья 35%.

Базовое движение Уровень: Профи Штанга Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Тяга Т-грифа - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга Т-грифа - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Навесь блины и встань над грифом, грудью в подушку, если она есть.
Возьмись за рукояти, наклонись, спина ровная.
Тяни гриф к животу, локти вплотную к корпусу.
Жёстко сожми наверху, затем опусти до полного растяжения.
Не упирайся подбородком в подушку, спина ровная - фиксированная траектория провоцирует рывки.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Поясница / разгибатели на 35 пунктов больше, Задняя дельта на 15 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 10 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Шраги со штангой» нагружает Задняя дельта на 55 пунктов больше, Бицепс на 45 пунктов больше, Широчайшие на 40 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие