Тяга Т-грифа
Как выполнять
- Навесь блины и встань над грифом, грудью в подушку, если она есть.
- Возьмись за рукояти, наклонись, спина ровная.
- Тяни гриф к животу, локти вплотную к корпусу.
- Жёстко сожми наверху, затем опусти до полного растяжения.
- Не упирайся подбородком в подушку, спина ровная - фиксированная траектория провоцирует рывки.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Середина спины / трапеции 100%
- Задняя дельта 55%
- Бицепс 45%
- Широчайшие 40%
- Поясница / разгибатели 35%
- Предплечья 35%
Другие способы это тренировать
-
Горизонтальная тяга в блоке
-
Тяга штанги в наклоне
-
Тяга двух гантелей
-
Тяга в тренажёре
-
Тяга с упором грудью
-
Австралийские подтягивания
-
Рычажная тяга снизу
-
Тяга двух гирь в наклоне
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие