Тяга двух гирь в наклоне
Как выполнять
- Поставь две гири на пол чуть снаружи от стоп.
- Наклонись, спина ровная, корпус примерно под 45 градусов, возьмись за обе дужки.
- Тяни обе гири к рёбрам, локти вплотную к бокам.
- Сведи лопатки, затем опусти до полного растяжения.
- Толстые дужки нагружают хват - используй лямки, если кисти сдаются раньше спины.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Середина спины / трапеции 90%
- Задняя дельта 55%
- Бицепс 45%
- Широчайшие 40%
- Предплечья 40%
- Поясница / разгибатели 25%
Другие способы это тренировать
-
Горизонтальная тяга в блоке
-
Тяга штанги в наклоне
-
Тяга двух гантелей
-
Тяга в тренажёре
-
Тяга Т-грифа
-
Тяга с упором грудью
-
Австралийские подтягивания
-
Рычажная тяга снизу
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие