Тяга двух гирь в наклоне

Тяга двух гирь в наклоне нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 90%, Задняя дельта 55%, Бицепс 45%, Широчайшие 40%, Предплечья 40%, Поясница / разгибатели 25%.

Базовое движение Уровень: Новичок Гантели Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Тяга двух гирь в наклоне - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга двух гирь в наклоне - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь две гири на пол чуть снаружи от стоп.
Наклонись, спина ровная, корпус примерно под 45 градусов, возьмись за обе дужки.
Тяни обе гири к рёбрам, локти вплотную к бокам.
Сведи лопатки, затем опусти до полного растяжения.
Толстые дужки нагружают хват - используй лямки, если кисти сдаются раньше спины.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Поясница / разгибатели на 25 пунктов больше, Задняя дельта на 15 пунктов меньше, Предплечья на 10 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Шраги с гантелями» нагружает Задняя дельта на 55 пунктов больше, Бицепс на 45 пунктов больше, Широчайшие на 40 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие