Присед с гантелями

Присед с гантелями нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 85%, Ягодицы 45%, Приводящие (внутр. бедро) 35%, Предплечья 25%, Поясница / разгибатели 15%, Бицепс бедра 10%, Икры 10%.

Базовое движение Уровень: Новичок Гантели Жим

Присед с гантелями - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Присед с гантелями - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьми по гантели в каждую руку, руки вдоль тела.
Стопы на ширине плеч, носки слегка наружу.
Приседай, отводя таз назад, гантели идут вдоль бёдер.
Опустись до параллели бедра и встань через пятки.
Вес по бокам не держит корпус - следи, чтобы грудь не заваливалась вперёд.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Предплечья на 25 пунктов больше, Квадрицепс на 15 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 15 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Болгарский выпад» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов меньше, Ягодицы на 25 пунктов меньше, Предплечья на 25 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие