Носки с гантелью

Как выполнять

1. Встань с гантелями по бокам, носки на ступеньке или блине.
2. Дай пяткам опуститься ниже уровня ступеньки в растяжение.
3. Поднимись на носки как можно выше.
4. Задержись наверху, затем опускайся медленно.
5. Держись одной рукой за стойку, если равновесие ограничивает раньше, чем икры.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём на носки стоя» нагружает Икры на 15 пунктов меньше, Предплечья на 10 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Зашагивания на тумбу» нагружает Квадрицепс на 85 пунктов меньше, Ягодицы на 75 пунктов меньше, Икры на 50 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Подъём на носки стоя Тренажёры
• На носки сидя Тренажёры
• Носки в Смите Машина Смита
• Подъёмы на носки со штангой ШтангаСредний
• Подъёмы на носки без веса Свой вес

Другие упражнения на Икры

• Зашагивания на тумбу 35% ГантелиСкамьяСредний
• Болгарский выпад 20% ГантелиСкамьяСредний
• Прогулка фермера 15% Гантели
• Фронтальный присед с гантелями 10% ГантелиСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.