Носки с гантелью

Как выполнять

1. Встань с гантелями по бокам, носки на ступеньке или блине.
2. Дай пяткам опуститься ниже уровня ступеньки в растяжение.
3. Поднимись на носки как можно выше.
4. Задержись наверху, затем опускайся медленно.
5. Держись одной рукой за стойку, если равновесие ограничивает раньше, чем икры.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём на носки стоя Тренажёры
• На носки сидя Тренажёры
• Носки в жиме ногами Тренажёры
• Носки на одной ноге Свой вес
• Носки в Смите Машина Смита
• Подъёмы на носки с резиной Резиновые ленты
• Подъёмы на носки со штангой ШтангаСредний

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.