Горизонтальная тяга в блоке

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр, стопы на упорах, колени слегка согнуты.
2. Возьмись за рукоять и сядь прямо - плечи назад, грудь развёрнута, спина ровная.
3. Тяни рукоять к животу, отводя локти строго назад за рёбра.
4. Сведи лопатки в конечной точке.
5. Отпускай, пока руки не выпрямятся и не появится растяжение, не скругляя спину и не раскачивая корпус.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга штанги в наклоне» нагружает Поясница / разгибатели на 40 пунктов меньше, Задняя дельта на 15 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 10 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Протяжка на нижнем блоке» нагружает Средняя дельта на 75 пунктов меньше, Задняя дельта на 70 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Тяга штанги в наклоне ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей Гантели
• Тяга в тренажёре Тренажёры
• Тяга Т-грифа ШтангаПрофи
• Тяга с упором грудью ГантелиСкамья
• Австралийские подтягивания Турник
• Тяга двух гирь в наклоне Гантели
• Тяга блока в наклоне Блочный тренажёрСредний
• Тяга в Смите в наклоне Машина Смита
• Тяга в петлях TRX Петли TRX
• Тяга гантели лёжа на наклонной ГантелиСкамьяСредний
• Тяга в Смите с упором в грудь Машина СмитаСкамья
• Тяга гири одной рукой ГантелиСредний

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

• Протяжка на нижнем блоке 45% Блочный тренажёрСредний
• Фейспулл (тяга к лицу) 35% Блочный тренажёр
• Тяга верхнего блока обратным хватом 25% Блочный тренажёр
• Махи в кроссовере 25% Блочный тренажёр

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.