Горизонтальная тяга в блоке
Как выполнять
- Сядь в тренажёр, стопы на упорах, колени слегка согнуты.
- Возьмись за рукоять и сядь прямо - плечи назад, грудь развёрнута, спина ровная.
- Тяни рукоять к животу, отводя локти строго назад за рёбра.
- Сведи лопатки в конечной точке.
- Отпускай, пока руки не выпрямятся и не появится растяжение, не скругляя спину и не раскачивая корпус.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Середина спины / трапеции 90%
- Задняя дельта 70%
- Бицепс 45%
- Широчайшие 35%
- Предплечья 30%
Другие способы это тренировать
-
Тяга штанги в наклоне
-
Тяга двух гантелей
-
Тяга в тренажёре
-
Тяга Т-грифа
-
Тяга с упором грудью
-
Австралийские подтягивания
-
Рычажная тяга снизу
-
Тяга двух гирь в наклоне
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие