Наклоны в сторону с гантелью

Наклоны в сторону с гантелью нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 85%, Поясница / разгибатели 25%, Предплечья 20%.

Дополнительное Уровень: Новичок Гантели Жим

Наклоны в сторону с гантелью - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Наклоны в сторону с гантелью - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьми гантель в одну руку, вторая у виска.
Стопы на ширине бёдер, корпус строго в плоскости.
Наклонись в сторону гантели, опуская её вдоль бедра.
Вернись вертикально за счёт косых, затем смени сторону.
Наклон идёт только вбок: как только корпус поворачивается, нагрузка уходит.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Пресс на 90 пунктов меньше, Косые мышцы на 55 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 25 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Мельница с гантелью» нагружает Бицепс бедра на 35 пунктов меньше, Пресс на 35 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Косые мышцы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие