Обратные сгибания со штангой

Как выполнять

1. Встань, держа гриф хватом сверху на ширине плеч, руки прямые.
2. Прижми локти к бокам.
3. Сгибай руки, поднимая гриф к плечам, ладони всё время смотрят вниз.
4. Сожми наверху, затем опускай медленно.
5. Вес будет заметно меньше, чем в обратном хвате - именно хват сверху и переносит работу на предплечье.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Сгибания запястий ГантелиСкамья
• Сгибания запястий со штангой Штанга
• Сгибания запястий на блоке Блочный тренажёр

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.