Обратные сгибания со штангой

Как выполнять

1. Встань, держа гриф хватом сверху на ширине плеч, руки прямые.
2. Прижми локти к бокам.
3. Сгибай руки, поднимая гриф к плечам, ладони всё время смотрят вниз.
4. Сожми наверху, затем опускай медленно.
5. Вес будет заметно меньше, чем в обратном хвате - именно хват сверху и переносит работу на предплечье.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибания запястий» нагружает Бицепс на 30 пунктов больше, Предплечья на 20 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Становая тяга (классика)» нагружает Поясница / разгибатели на 85 пунктов меньше, Бицепс бедра на 70 пунктов меньше, Ягодицы на 70 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Сгибания запястий ГантелиСкамья
• Сгибания запястий на блоке Блочный тренажёр

Другие упражнения на Предплечья

• Становая тяга (классика) 45% ШтангаПрофи
• Становая сумо 40% ШтангаПрофи
• Тяга с плинтов 40% ШтангаСредний
• Становая тяга с трэп-грифом 40% ШтангаСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.