Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 85%, Задняя дельта 50%, Бицепс 50%, Широчайшие 35%, Предплечья 30%, Пресс 15%.

Базовое движение Уровень: Новичок Турник Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Австралийские подтягивания - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Австралийские подтягивания - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Установи гриф в раме примерно на уровне пояса.
Ляг под него и возьмись чуть шире плеч, тело прямой линией от головы до пяток.
Подтяни грудь к грифу, сохраняя тело одной линией.
Опускайся под контролем до прямых рук.
Сложнее - отставь стопы дальше, легче - подними гриф выше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Задняя дельта на 20 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 5 пунктов меньше. Нужно: Турник, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Негативные подтягивания» нагружает Широчайшие на 45 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 45 пунктов больше, Задняя дельта на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие