Становая сумо
Как выполнять
- Стопы широко, носки развёрнуты примерно на 45 градусов, голени у грифа.
- Опусти таз и возьмись за гриф внутри коленей, руки вертикально.
- Грудь развёрнута, спина ровная, выбери люфт грифа.
- Раздвигай пол стопами и вставай, ведя гриф вплотную к ногам.
- Широкая стойка укорачивает подъём, но требует подвижности таза - валятся колени, ставь стопы уже.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Ягодицы 80%
- Бицепс бедра 75%
- Поясница / разгибатели 65%
- Приводящие (внутр. бедро) 60%
- Квадрицепс 55%
- Середина спины / трапеции 40%
- Предплечья 40%
Другие способы это тренировать
-
Румынская тяга
-
Тяга на прямых с гантелями
-
Наклоны (Good Morning)
-
На прямых в Смите
-
Становая тяга (классика)
-
Протяжка в блоке
-
Гиперэкстензия
-
Мах гирей
-
Румынская тяга на одной ноге
-
Наклоны с резиной
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие