Становая сумо

Становая сумо нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Ягодицы 80%, Бицепс бедра 75%, Поясница / разгибатели 65%, Приводящие (внутр. бедро) 60%, Квадрицепс 55%, Середина спины / трапеции 40%, Предплечья 40%.

Базовое движение Уровень: Профи Штанга Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Становая сумо - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Становая сумо - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Стопы широко, носки развёрнуты примерно на 45 градусов, голени у грифа.
Опусти таз и возьмись за гриф внутри коленей, руки вертикально.
Грудь развёрнута, спина ровная, выбери люфт грифа.
Раздвигай пол стопами и вставай, ведя гриф вплотную к ногам.
Широкая стойка укорачивает подъём, но требует подвижности таза - валятся колени, ставь стопы уже.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Квадрицепс на 55 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 45 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 25 пунктов больше. По сравнению с «Ягодичный мост со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 65 пунктов больше, Бицепс бедра на 50 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 45 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Штанга + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Ягодицы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие