Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 100%, Задняя дельта 55%, Бицепс 45%, Поясница / разгибатели 40%, Широчайшие 40%, Предплечья 35%.

Базовое движение Уровень: Средний Штанга Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Тяга штанги в наклоне - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга штанги в наклоне - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань так, чтобы гриф был над серединой стопы, возьмись сверху чуть шире коленей.
Наклонись примерно до 45 градусов, колени мягкие, спина ровная.
Тяни гриф к низу рёбер, локти идут вплотную к корпусу.
Сожми лопатки наверху, затем опусти под контролем.
Угол корпуса не меняется в течение подхода - если ты выпрямляешься, чтобы поднять вес, он слишком большой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Поясница / разгибатели на 40 пунктов больше, Задняя дельта на 15 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 10 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Шраги со штангой» нагружает Задняя дельта на 55 пунктов больше, Бицепс на 45 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 40 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие