Тяга штанги в наклоне

Как выполнять

1. Встань так, чтобы гриф был над серединой стопы, возьмись сверху чуть шире коленей.
2. Наклонись примерно до 45 градусов, колени мягкие, спина ровная.
3. Тяни гриф к низу рёбер, локти идут вплотную к корпусу.
4. Сожми лопатки наверху, затем опусти под контролем.
5. Угол корпуса не меняется в течение подхода - если ты выпрямляешься, чтобы поднять вес, он слишком большой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Горизонтальная тяга в блоке Блочный тренажёр
• Тяга двух гантелей Гантели
• Тяга в тренажёре Тренажёры
• Тяга Т-грифа ШтангаПрофи
• Тяга с упором грудью ГантелиСкамья
• Австралийские подтягивания Турник
• Рычажная тяга снизу Рычажный тренажёр
• Тяга двух гирь в наклоне Гири

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.