Хало с гирей

Хало с гирей нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Средняя дельта 65%, Задняя дельта 35%, Середина спины / трапеции 30%, Передняя дельта 25%, Предплечья 15%.

Базовое движение Уровень: Новичок Гири Взрывное Щадящее для плеч

Хало с гирей - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Хало с гирей - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань прямо, напряги корпус. Держи лёгкую гирю вверх дном за «рога» на уровне груди.
Подними гирю к одной стороне головы.
Проведи её за затылком по плавной окружности, близко к голове.
Опусти её перед лицом в исходное положение, затем смени направление.
Голова неподвижна, гиря движется вокруг неё. Бери лёгкий вес: задача - контроль по всей окружности, не нагрузка.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Задняя дельта на 35 пунктов больше, Средняя дельта на 35 пунктов меньше, Передняя дельта на 25 пунктов больше. Нужно: Гири, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Жим гири над головой» нагружает Передняя дельта на 60 пунктов меньше, Трицепс на 60 пунктов меньше, Задняя дельта на 35 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Средняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие