Турецкий подъём

Турецкий подъём нагружает 10 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 75%, Косые мышцы 70%, Передняя дельта 65%, Средняя дельта 55%, Трицепс 45%, Ягодицы 40%, Квадрицепс 35%, Предплечья 35%, Середина спины / трапеции 30%, Широчайшие 20%.

Дополнительное Уровень: Профи Гантели Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Турецкий подъём - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Турецкий подъём - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ляг на спину, выжав гирю вверх одной рукой. Согни колено с этой же стороны, стопа на полу.
Перекатись на свободное предплечье, затем поднимись на эту ладонь - взгляд всё время на гире.
Подними таз, протяни прямую ногу под себя в положение с опорой на колено.
Встань. Затем повтори все шаги в обратном порядке, чтобы опуститься.
Это медленная последовательность, а не подъём веса. Разучи её с ботинком на кулаке, прежде чем брать гирю.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Гиревая «мельница»» нагружает Передняя дельта на 65 пунктов больше, Трицепс на 45 пунктов больше, Бицепс бедра на 40 пунктов меньше. По сравнению с «Русский твист с гирей» нагружает Передняя дельта на 65 пунктов больше, Средняя дельта на 55 пунктов больше, Трицепс на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Гиревая «мельница» ГантелиПрофи

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие