Сгибания запястий на блоке
Как выполнять
- Поставь прямую рукоять на нижний блок и встань перед ней на колени или сядь, положив предплечья на скамью.
- Возьмись обратным хватом, предплечья на опоре, свободны только кисти.
- Сгибай запястья вверх против троса.
- Сожми, затем опускай медленно до полного растяжения.
- Трос держит нагрузку внизу, в точке растяжения, чего гантель не даёт.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Предплечья 90%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие