Сгибания запястий на блоке

Как выполнять

1. Поставь прямую рукоять на нижний блок и встань перед ней на колени или сядь, положив предплечья на скамью.
2. Возьмись обратным хватом, предплечья на опоре, свободны только кисти.
3. Сгибай запястья вверх против троса.
4. Сожми, затем опускай медленно до полного растяжения.
5. Трос держит нагрузку внизу, в точке растяжения, чего гантель не даёт.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибания запястий» нагружает каждую мышцу одинаково. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Широчайшие на 100 пунктов меньше, Бицепс на 55 пунктов меньше, Предплечья на 50 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Сгибания запястий ГантелиСкамья
• Обратные сгибания со штангой Штанга

Другие упражнения на Предплечья

• Тяга верхнего блока 40% Блочный тренажёр
• Тяга верхнего блока обратным хватом 40% Блочный тренажёр
• Тяга блока узким хватом 35% Блочный тренажёр
• Горизонтальная тяга в блоке 30% Блочный тренажёр

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.