Сгибания на скамье Скотта

Как выполнять

1. Настрой скамью Скотта так, чтобы подушка была под подмышками.
2. Положи задние поверхности плеч на подушку и возьмись за гриф обратным хватом.
3. Сгибай руки, поднимая гриф к плечам.
4. Опускай медленно до полностью прямых рук - растяжение внизу и есть смысл.
5. Никогда не отбивай снизу: при зафиксированных руках эта нагрузка идёт прямо в локоть.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём штанги на бицепс Штанга

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.