Сгибания на скамье Скотта

Как выполнять

1. Настрой скамью Скотта так, чтобы подушка была под подмышками.
2. Положи задние поверхности плеч на подушку и возьмись за гриф обратным хватом.
3. Сгибай руки, поднимая гриф к плечам.
4. Опускай медленно до полностью прямых рук - растяжение внизу и есть смысл.
5. Никогда не отбивай снизу: при зафиксированных руках эта нагрузка идёт прямо в локоть.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём штанги на бицепс» нагружает Предплечья на 10 пунктов меньше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Концентрированные сгибания» нагружает Предплечья на 5 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Подъём штанги на бицепс Штанга

Другие упражнения на Бицепс

• Концентрированные сгибания 90% ГантелиСкамья
• Сгибания на наклонной скамье 90% ГантелиСкамья
• Тяга штанги в наклоне 45% ШтангаСредний
• Тяга Т-грифа 45% ШтангаПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.