100% каждой мышцы. Даже когда зал забит.
Full Coverage - самый быстрый способ закончить полноценную full-body тренировку, когда всё оборудование занято. Приложение укладывает все мышцы в минимум упражнений и мгновенно пересчитывает при замене - каждая мышца всё равно наберёт цель. Без ожидания. Без гаданий. Без чёрного ящика ИИ, который решает за тебя.
Три принципа — именно в этом порядке
① 100% покрытие мышц
Каждая тренировка нагружает все 17 групп мышц до полной цели. Это главный приоритет — ничто не может его нарушить.
② Минимум упражнений и времени
Каждое движение выбрано так, чтобы задействовать как можно больше мышц сразу — полноценная тренировка укладывается в минимум упражнений. Длительность — это результат, а не заданный бюджет.
③ Альтернативы для переполненного зала
У каждого упражнения есть варианты-замены под любое свободное оборудование. Покрытие пересчитывается мгновенно, поэтому занятый зал не отнимет у вас ни одной мышцы.
Одна оптимизированная программа на всё тело
Не случайный набор упражнений, а продуманная программа, где каждое движение заслуживает место тем, сколько мышц оно покрывает.
Десять базовых движений покрывают все 17 групп мышц на 100%+ за одну тренировку. За ними — 30 упражнений и 109 вариантов под оборудование, у каждого свои прозрачные проценты активации: при замене карта пересчитывается ровно под то, что вы выбрали.
Все 17 групп мышц — в каждой тренировке:
Квадрицепс · Бицепс бедра · Ягодицы · Поясница / разгибатели · Пресс · Икры · Грудь · Широчайшие · Середина спины / трапеции · Задняя дельта · Передняя дельта · Средняя дельта · Бицепс · Трицепс · Предплечья · Приводящие (внутр. бедро) · Косые мышцы
Базовые движения делают основную работу — одно упражнение нагружает сразу несколько мышц, — а изоляция добавляется только там, куда база не достаёт. Так всё тело умещается в минимум упражнений.
Почему это лучше обычного трекера
Живой движок покрытия
У каждого упражнения и каждой замены - реальные проценты по 17 группам мышц, пересчитываются мгновенно. Ты всегда видишь, где находишься - никакого непрозрачного алгоритма, решающего за тебя.
Никогда не жди тренажёр
Станция занята? Замени на свободную. Full Coverage подскажет единственное лучшее изменение позже в этой же тренировке, чтобы вернуть разницу.
Карта всего тела
Мужской и женский силуэт показывают, какие мышцы работают в каждом упражнении и что наберёт всё тело к концу сессии.
Прогресс без раздумий
Журнал весов с целевыми подсказками: дошёл до верха диапазона повторов - приложение само скажет прибавить вес.
Под твой зал
Отметь, какое оборудование у тебя реально есть - недоступные варианты помечаются и никогда не предлагаются.
Наглядная стабильность
Сетка тренировок за 16 недель и счётчик «недель подряд» - пропущенная неделя видна сразу, пока не превратилась в привычку.
Цели и уровни
Выберите цель — масса, сушка, сила или общее здоровье — и уровень. Подходы, повторы и отдых подстроятся, а слишком сложные варианты уйдут в сторону.
Ничто не теряется за неделю
Пропустили тренировку? Pro переносит недобранные мышцы в следующие цели, чтобы каждая группа всё равно получила свои 100% за неделю.
Бесплатно навсегда. Pro включает автопилот.
Бесплатно
- Полная программа из 10 упражнений, все проценты видны
- Логирование по подходам с подсказками по блинам, рекорды и стрики
- Живая карта покрытия и ручные замены
- Пресеты цели и уровня, графики за 30 дней
Pro
- Автопилот: минимум упражнений до 100% — каждый выбор объяснён
- Перенос недобранных мышц держит всю неделю на 100%
- Суперсеты с подсказками и свои тренировки
- Полная расширенная библиотека — 109 вариантов
- Вся аналитика: недельный объём и графики за всё время
Pro — $4.99/мес или $29/год, либо $79 разово, навсегда. 7 дней бесплатно, карта для старта не нужна.
Как это работает
Настрой профиль
Мужской или женский, какое оборудование есть в зале, язык и тема. Одна минута.
Жми «Начать тренировку»
Пошаговый режим: упражнение, подходы, вес, отдых по таймеру. Всё записывается само.
Меняй без потери покрытия
Занята штанга? Выбери вариант с гантелями - покрытие пересчитается, а дефициты закроются в следующих шагах.
Или доверьте план системе
С Pro автопилот составит самую короткую тренировку, которая всё равно покрывает все мышцы, — и покажет, почему выбрал каждое упражнение.
Это приложение - без App Store
Открой сайт на телефоне и добавь на главный экран: полноэкранный режим, свой значок, офлайн-доступ. Данные синхронизируются между устройствами.
Сравнение
| Full Coverage | ИИ-генераторы | Обычные трекеры | |
|---|---|---|---|
| Прозрачная математика по мышцам | ✓ | ✗ | ✗ |
| Мгновенные замены под занятое оборудование | ✓ | ограничено | ✗ |
| Заточен на экономию времени | ✓ | по-разному | ✗ |
| Полноценно работает бесплатно | ✓ | только триал | по-разному |
| Без чёрного ящика ИИ, решающего за вас | ✓ | ✗ | ✓ |
На основе типичного набора функций каждой категории — категории, а не конкретные продукты.
Вопросы
Чем это отличается от ИИ-приложений вроде Fitbod?
ИИ-генераторы тренировок вроде Fitbod автоматически строят и перестраивают твою программу - мощно, но ты доверяешь чёрному ящику. Full Coverage работает наоборот: проверенный full-body шаблон с полностью прозрачной математикой. Ты всегда видишь, какой процент каждое упражнение даёт каждой мышце, и что именно менять и почему. Даже Pro-автопилот объясняет каждый выбор - никакого алгоритма, который нельзя проверить.
Почему full body, а не сплит?
Full body 2–3 раза в неделю даёт каждой мышце несколько стимулов за неделю и прощает пропуски: следующая тренировка всё равно закроет всё тело. Для занятых людей, тренирующихся в часы пик, это самый устойчивый формат.
Что значит «100% каждой мышцы»?
За 100% берётся полноценная нагрузка на мышцу как на основную цель движения. Программа подобрана так, чтобы сумма по каждой из 17 групп мышц была не ниже 100% - минимальным числом упражнений. Приложение следит, чтобы замены это сохраняли, а Pro переносит недобранное на следующую тренировку - каждая мышца получает свои 100% каждую неделю.
Сколько длится тренировка?
Обычно 45–55 минут - и вся система построена, чтобы сокращать это время: максимум мышц в каждом упражнении, суперсеты и авто-таймер отдыха.
Это бесплатно?
Базовый трекер бесплатен навсегда - вся программа, запись по подходам, серии, рекорды и живая карта покрытия. Pro ($4.99/мес или $29/год, 7 дней бесплатно) добавляет автопилот: минимум упражнений, перенос недобранных мышц, суперсеты, свои сессии и полную аналитику.
Почему так мало упражнений?
Потому что время - главное. У каждого упражнения реальные проценты по всем 17 группам мышц, и приложение укладывает максимум покрытия в минимум упражнений: базовые движения закрывают несколько мышц сразу, а изоляция добавляется только там, куда база не достаёт. Ты быстрее заканчиваешь всё тело, а не удлиняешь список.
Какое оборудование нужно?
Любое, что есть. Укажите, что есть в зале — штанга, гантели, блоки, тренажёры, машина Смита, скамья, — и приложение будет предлагать только те варианты, которые вы реально можете выполнить, вплоть до тренировки с собственным весом, если свободно только это.
Я новичок — это мне подойдёт?
Да. Поставьте уровень «Новичок» — программа отдаст предпочтение доступным вариантам, отметит слишком сложные и оставит суперсеты закрытыми, пока вы не будете готовы. Та же прозрачная карта научит, что тренирует каждое упражнение.
Что будет, если пропущу тренировку?
Всё тело 2–3 раза в неделю прощает пропуски — следующая тренировка всё равно покрывает всё. А с Pro перенос недобранных мышц поднимет следующие цели, чтобы каждая мышца всё равно достигла 100% за неделю.
Мои данные приватны? Можно их выгрузить?
История тренировок приватна для вашего аккаунта и никогда не продаётся. Выгрузите полную копию в JSON в любой момент из настроек, а удаление аккаунта стирает всё с сервера навсегда.
Всё тело. За одну тренировку.
Бесплатно навсегда — без карты, без магазина приложений. Установите прямо из браузера и начните сегодня.
Начать бесплатно