100% каждой мышцы.
Меньше упражнений.
Забитый зал — не проблема.

ИИ-генераторы тренировок вроде Fitbod автоматически строят и перестраивают твою программу - мощно, но ты доверяешь чёрному ящику. Full Coverage работает наоборот: проверенный full-body шаблон с полностью прозрачной математикой. Ты всегда видишь, какой процент каждое упражнение даёт каждой мышце, и что именно менять и почему. Даже Pro-автопилот объясняет каждый выбор - никакого алгоритма, который нельзя проверить.

Full body 2-3 раза в неделю даёт каждой мышце несколько стимулов за неделю и прощает пропуски: следующая тренировка всё равно закроет всё тело. Для занятых людей, тренирующихся в часы пик, это самый устойчивый формат.

Каждое движение несёт процент активации по каждой мышце: 100% значит, что она - главная цель упражнения. Дальше объём считается в подходах: рабочий подход идёт целиком в мышцу, которую движение ведёт, наполовину - в сильно помогающую и на четверть - во второстепенную Pelland 2025. Программа собрана так, чтобы одна тренировка довела все 18 групп мышц до 100% за минимум упражнений. См. доказательства.

Обычно 39 минут на профиле по умолчанию и от 34 до 104 в зависимости от уровня и цели - отдых между подходами входит в предписание, так что тренировка на силу длиннее, чем на общее здоровье. Вся система построена, чтобы сокращать это время: максимум мышц в каждом упражнении, суперсеты и авто-таймер отдыха.

Трекер бесплатен навсегда - ваша собранная программа, тренировка, которую вы составили сами, лог по подходам, серии, рекорды, все графики и живая карта покрытия. Каждый новый аккаунт получает 14 дней Pro без карты. Pro ($4.99/мес, $29/год или $79 разово) добавляет автоматику: автоплан, ремонт в одно касание, когда изменение оставило мышцу без нормы, закрытие долга и суперсеты.

Потому что время - главное. У каждого упражнения реальные проценты по всем 18 группам мышц, и приложение укладывает максимум покрытия в минимум упражнений: базовые движения закрывают несколько мышц сразу, а изоляция добавляется только там, куда база не достаёт. Ты быстрее заканчиваешь всё тело, а не удлиняешь список.

Любое, что есть. Укажите, что есть в зале - штанга, гантели, блоки, тренажёры, машина Смита, скамья - и приложение будет предлагать только те варианты, которые вы реально можете выполнить, вплоть до тренировки с собственным весом, если свободно только это.

Да. Поставьте уровень «Новичок»: программа отдаст предпочтение доступным вариантам, отметит слишком сложные и оставит суперсеты закрытыми, пока вы не будете готовы. Та же прозрачная карта научит, что тренирует каждое упражнение.

Полное тело 2-3 раза в неделю прощает пропуски - следующая тренировка всё равно покрывает всё. Недобранное автоматически добавляется к следующим целям, с потолком, чтобы одна плохая неделя не похоронила вас, и обнуляется при переходе на новую неделю. Pro планирует тренировку, которая это закроет.

История тренировок приватна для вашего аккаунта и никогда не продаётся. Выгрузите полную копию в JSON в любой момент из настроек, а удаление аккаунта стирает всё с сервера навсегда.

Нет. Ни баннеров, ни всплывающих окон, ни рекламных вставок, ни «спонсорских» тренировок, ни партнёрских ссылок, ни рекламных трекеров - в том числе на бесплатном тарифе. Бесплатно здесь значит действительно бесплатно, а не «за счёт рекламы»: приложение оплачивают те, кто переходит на Pro. Ничто не прерывает тренировку, а ваши записи не продаются и не передаются.

Только если ваша задача - понять, действительно ли тренировки покрывают всё тело. Fitbod - это широкая платформа: сплиты, кардио, дом и зал, большая база упражнений. Full Coverage - это один метод: всё тело за каждую тренировку, каждая мышечная группа на 100%, за минимальное время. Здесь нет сплитов, нет программ кардио и нет питания, а каталог намеренно небольшой - каждое число активации в нём выверено вручную. Если нужно универсальное приложение, оставайтесь на Fitbod или посмотрите наше сравнение: нам важнее, чтобы вы оказались в подходящем месте, чем чтобы вы ушли отсюда через месяц.

Да, полностью. Приложение работает на телефоне, а не на нашем сервере: составление тренировки, карта покрытия, запись каждого подхода и просмотр каталога происходят на устройстве. Всю библиотеку упражнений - все 468 фотографии - оно тоже загружает само по Wi-Fi, так что картинки будут на месте. Интернет нужен только для синхронизации подходов, и она происходит сама при первом же подключении. Посмотреть, что уже загружено, или удалить это можно в настройках.

На первой-второй неделе - скорее всего да, и именно там, куда старая программа не добиралась. Это приходит покрытие, а не что-то идёт не так: мышца без свежей истории тренировок сильнее всего реагирует на первый раз, и реакция быстро слабеет по мере адаптации. Мы не продаём крепатуру. Она не мера хорошей тренировки, приложение никогда не оптимизирует под неё, и когда эти группы нагоняют, она почти пропадает.

Это самое частое возражение против того, чтобы считать все 18 групп, и оно заслуживает чисел, а не мнения. Коротко: приводящие - самая крупная мышечная масса ног после ягодичных и по большей части разгибатель бедра, так что присед их уже тренирует, а глубина решает насколько; отводящие держат таз ровно каждый раз, когда вы стоите на одной ноге, а штанговая программа вперёд-назад не даёт им ничего. Два движения и около семи минут закрывают обе. Длинная версия, с исследованиями и замерами.