Подъём коленей в висе

Как выполнять

1. Повисни на перекладине хватом на ширине плеч.
2. Не раскачивайся: напряги корпус и зафиксируй плечи.
3. Подтяни колени к груди, подкручивая таз вверх.
4. Опусти ноги медленно до полного виса.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Предплечья на 25 пунктов больше, Пресс на 5 пунктов меньше, Косые мышцы на 5 пунктов больше. Нужно: Турник, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Подтягивания» нагружает Широчайшие на 100 пунктов меньше, Пресс на 70 пунктов больше, Бицепс на 60 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникСредний
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист с гантелью Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Скручивания на наклонной вниз Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес
• Русский твист Свой вес
• Жим Паллофа Блочный тренажёр
• Планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Боковая планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Подъёмы корпуса Свой вес
• Обратные скручивания Свой вес
• Наклоны в сторону с гантелью Гантели
• Русский твист с гирей ГириСредний
• Носки к перекладине ТурникСредний

Другие упражнения на Пресс

• Подтягивания 15% ТурникПрофи
• Подтягивания обратным хватом 15% ТурникПрофи
• Подтягивания нейтральным хватом 15% ТурникПрофи
• Подтягивания широким хватом 15% ТурникПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.