Гайды

Практические гайды по тренировкам на всё тело - на основе той же математики покрытия мышц, что и в приложении.

Сколько подходов на мышцу в неделю?

Диапазоны недельных подходов, которые подтверждают исследования, что считать подходом, когда мышца лишь ассистирует, и потолок одной тренировки.

Как часто тренировать каждую мышцу?

Исследования частоты тренировок без прикрас: при равном недельном объёме распределение почти не влияет на рост. Для чего частота нужна на самом деле.

Альтернативы Fitbod: сравнение 5 приложений

Честное сравнение альтернатив Fitbod - Alpha Progression, Hevy, Boostcamp, JEFIT и Full Coverage: цены и кому что подходит.

Тренировка на всё тело в переполненном зале

Час пик, все нужные станции заняты? Как всё равно проработать каждую мышцу за одну тренировку - без ожидания и пропусков.

Тренировка на всё тело: все 18 мышц

Базовые в основе: 11 упражнений на всё тело - квадрицепс, бицепс бедра, грудь, спина, плечи, руки, пресс, все 18 групп за сессию.

Full body или push/pull/legs при плотном графике

Full body 2–3 раза в неделю против 3-дневного push/pull/legs: пропуски, время на тренировку и общее недельное покрытие мышц.

Какие мышцы пропускает твоя тренировка?

Большинство программ пропускает одни и те же мышцы. Вот они, с цифрами - и с тем, что классическая программа из пяти движений даёт каждой.

Сколько упражнений за тренировку?

Обычный ответ - 4-7 упражнений. По всем группам мышц треть остаётся без нагрузки, а упражнения, которые добавляют следующими, не исправляют ничего.

Тренировка всего тела - только гантели

Что покрывает одна пара гантелей по группам мышц - какая группа остаётся вне досягаемости и что дешевле всего закрывает пробел.

Бесплатные трекеры тренировок: без подписки

Какие трекеры тренировок реально работают без оплаты - сравнение по тому, что даёт бесплатный тариф, а не сколько стоит платный.

Альтернативы Hevy: чего не скажет лог тренировок

Hevy, Strong и JEFIT фиксируют, что вы подняли. По 18 группам мышц график лога ставит ноль у десяти, хотя на деле пусты только две.

Карты мышц и тренировка, которой они не видят

Карты мышц раскрашивают то, что ты уже сделал. Прочти полную сессию как теплокарту - 7 из 18 групп пусты, и каждая из них в норме.

Какие мышцы качает каждое упражнение? В процентах

Обычно дают список мышц. Здесь дают долю тренировки, которую реально даёт каждое движение, для всех 18 групп.

Приводящие и отводящие: они тебе нужны?

Две группы, которые почти все рутины пропускают, а лифтеры игнорируют. Что они делают, что даёт им твоя программа и сколько стоит закрыть этот пробел.