Гайды

Практические гайды по тренировкам на всё тело - на основе той же математики покрытия мышц, что и в приложении.

Сколько подходов на мышцу в неделю?

Диапазоны недельных подходов, которые подтверждают исследования, что считать подходом, когда мышца лишь ассистирует, и потолок одной тренировки.

Исследования частоты тренировок без прикрас: при равном недельном объёме распределение почти не влияет на рост. Для чего частота нужна на самом деле.

Честное сравнение альтернатив Fitbod - Alpha Progression, Hevy, Boostcamp, JEFIT и Full Coverage: цены и кому что подходит.

Час пик, все нужные станции заняты? Как всё равно проработать каждую мышцу за одну тренировку - без ожидания и пропусков.

Базовые в основе: 10 упражнений на всё тело - квадрицепс, бицепс бедра, грудь, спина, плечи, руки, пресс, все 18 групп за сессию.

Full body 2–3 раза в неделю против 3-дневного push/pull/legs: пропуски, время на тренировку и общее недельное покрытие мышц.

Большинство программ пропускает одни и те же мышцы. Вот они, с цифрами - и с тем, что классическая программа из пяти движений даёт каждой.

Обычный ответ - 4-7 упражнений. По всем группам мышц треть остаётся без нагрузки, а упражнения, которые добавляют следующими, не исправляют ничего.

Что покрывает одна пара гантелей - по каждой группе мышц. Плюс шесть мышц, до которых свой вес не достаёт, и самое дешёвое решение.

Какие трекеры тренировок реально работают без оплаты - сравнение по тому, что даёт бесплатный тариф, а не сколько стоит платный.