Прогулка фермера

Прогулка фермера нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Предплечья 90%, Середина спины / трапеции 45%, Пресс 40%, Поясница / разгибатели 35%, Квадрицепс 20%, Икры 15%, Косые мышцы 15%.

Дополнительное Уровень: Новичок Гантели Удержание

Прогулка фермера - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Прогулка фермера - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь по тяжёлой гантели с каждой стороны от себя.
Наклонись, возьми обе и выпрямись, гантели висят вдоль тела.
Напряги живот, отведи плечи назад и вниз и иди по прямой линии.
Шаги короткие и контролируемые, корпус вертикально.
Сдал хват - подход окончен. В этом и смысл упражнения.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибания запястий» нагружает Середина спины / трапеции на 45 пунктов больше, Пресс на 40 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 35 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие упражнения на Предплечья

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие