Молотки
Молотки нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс 80%, Предплечья 50%.
Как выполнять
- Встань с гантелями, ладони друг к другу, руки прямые.
- Сохраняй нейтральный хват всё повторение - без разворота.
- Сгибай руки, поднимая гантели строго вверх к плечам.
- Сожми, затем опускай медленно.
- Нейтральный хват переносит часть работы на предплечье и внешнюю часть бицепса.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс 80%
- Предплечья 50%
С чем сравнить
По сравнению с «Подъём гантелей на бицепс» нагружает Предплечья на 20 пунктов больше, Бицепс на 10 пунктов меньше. По сравнению с «Сгибания на наклонной скамье» нагружает Предплечья на 30 пунктов больше, Бицепс на 10 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Бицепс
-
Сгибания на наклонной скамье
90%
-
Зоттмановские сгибания
85%
-
Тяга двух гантелей
45%
-
Тяга с упором грудью
45%
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие