Молотки

Как выполнять

1. Встань с гантелями, ладони друг к другу, руки прямые.
2. Сохраняй нейтральный хват всё повторение - без разворота.
3. Сгибай руки, поднимая гантели строго вверх к плечам.
4. Сожми, затем опускай медленно.
5. Нейтральный хват переносит часть работы на предплечье и внешнюю часть бицепса.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём гантелей на бицепс Гантели
• Концентрированные сгибания ГантелиСкамья

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.