Подтягивания

Подтягивания нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 100%, Бицепс 60%, Предплечья 45%, Задняя дельта 30%, Середина спины / трапеции 20%, Пресс 15%.

Базовое движение Уровень: Профи Турник Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Подтягивания - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Подтягивания - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Повисни на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч.
Начни из полного виса, плечи опущены от ушей.
Подтянись, пока подбородок не окажется выше перекладины, направляя локти вниз к рёбрам.
Опускайся до полностью прямых рук под контролем.
Никаких рывков. Не получается чистое повторение - делай негативные подтягивания или используй ленту.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Пресс на 15 пунктов больше, Бицепс на 5 пунктов больше, Предплечья на 5 пунктов больше. Нужно: Турник, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Австралийские подтягивания» нагружает Широчайшие на 65 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 65 пунктов меньше, Задняя дельта на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие