Высокая тяга гири сумо

Высокая тяга гири сумо нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Средняя дельта 70%, Середина спины / трапеции 50%, Ягодицы 30%, Передняя дельта 25%, Бицепс 25%, Предплечья 25%.

Базовое движение Уровень: Средний Гири Тяга

Высокая тяга гири сумо - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Высокая тяга гири сумо - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь гирю между стопами, стопы шире плеч, носки наружу.
Отведи таз назад и возьмись за ручку двумя руками.
Вытолкни таз вперёд и тяни гирю вверх, ведя локтями.
Останови на уровне груди и опусти гирю обратно между ног.
Тягу начинает таз, а не руки - руки только дорабатывают последнюю треть.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Ягодицы на 30 пунктов больше, Средняя дельта на 30 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 25 пунктов больше. Нужно: Гири, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Жим гири над головой» нагружает Передняя дельта на 60 пунктов меньше, Трицепс на 60 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 50 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Средняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие