Шраги со штангой
Как выполнять
- Встань, держа гриф перед бёдрами хватом сверху, руки прямые.
- Стой прямо, руки висят - они остаются прямыми весь подход.
- Подними плечи строго вверх к ушам.
- Задержись на мгновение наверху, затем опускай медленно до полного растяжения.
- Не вращай плечами. Трапеция поднимает строго вверх; вращение добавляет только износ плеча.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Середина спины / трапеции 70%
- Предплечья 30%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие