Шраги со штангой

Как выполнять

1. Встань, держа гриф перед бёдрами хватом сверху, руки прямые.
2. Стой прямо, руки висят - они остаются прямыми весь подход.
3. Подними плечи строго вверх к ушам.
4. Задержись на мгновение наверху, затем опускай медленно до полного растяжения.
5. Не вращай плечами. Трапеция поднимает строго вверх; вращение добавляет только износ плеча.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Шраги с гантелями» нагружает каждую мышцу одинаково. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Тяга штанги в наклоне» нагружает Задняя дельта на 55 пунктов меньше, Бицепс на 45 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 40 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Шраги с гантелями Гантели

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

• Тяга штанги в наклоне 100% ШтангаСредний
• Тяга Т-грифа 100% ШтангаПрофи
• Тяга штанги на задние дельты 55% ШтангаСредний
• Тяга штанги к подбородку 45% ШтангаСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.