Становая тяга с трэп-грифом

Как выполнять

1. Встань в центр трэп-грифа, стопы на ширине бёдер.
2. Отведи таз назад и возьмись за рукояти по бокам.
3. Вытолкни пол ногами и встань, руки просто держат.
4. Опусти гриф обратно тем же путём.
5. Руки по бокам вместо грифа спереди снимают нагрузку с поясницы - это самая щадящая из становых.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Квадрицепс на 50 пунктов больше, Бицепс бедра на 30 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 15 пунктов меньше. По сравнению с «Ягодичный мост со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 60 пунктов больше, Предплечья на 40 пунктов больше, Квадрицепс на 35 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Штанга + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Румынская тяга ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями ГантелиСредний
• Наклоны (Good Morning) ШтангаПрофи
• На прямых в Смите Машина Смита
• Становая тяга (классика) ШтангаПрофи
• Протяжка в блоке Блочный тренажёр
• Мах гирей ГириСредний
• Румынская тяга на одной ноге ГантелиСредний
• Наклоны с резиной Резиновые ленты
• Становая сумо ШтангаПрофи
• Наклон «доброе утро» без веса Свой вес
• Румынская тяга с резиной Резиновые ленты
• Становая тяга с гирей ГириСредний
• Тяга на прямых ногах ШтангаПрофи
• Тяга с плинтов ШтангаСредний
• Наклон «доброе утро» в Смите Машина Смита
• Становая тяга с гантелями ГантелиСредний
• Становая тяга сумо с гирей Гири

Другие упражнения на Ягодицы

• Ягодичный мост со штангой 100% ШтангаСкамьяСредний
• Обратный выпад со штангой 65% ШтангаСредний
• Присед со штангой 50% ШтангаСредний
• Трастер со штангой 50% ШтангаСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.