Подъёмы на носки со штангой

Как выполнять

1. Положи гриф на верх спины как для приседа и встань носками на ступеньку или блин.
2. Пятки на весу, ноги прямые, колени мягкие.
3. Дай пяткам опуститься в растяжение.
4. Выжми вверх на носки и задержись.
5. Здесь ограничивает равновесие, а не сила - вставай рядом со стойкой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём на носки стоя» нагружает Икры на 15 пунктов меньше, Предплечья на 10 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Швунг жимовой со штангой» нагружает Передняя дельта на 85 пунктов меньше, Икры на 65 пунктов больше, Трицепс на 60 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Подъём на носки стоя Тренажёры
• На носки сидя Тренажёры
• Носки с гантелью Гантели
• Носки в Смите Машина Смита
• Подъёмы на носки без веса Свой вес

Другие упражнения на Икры

• Швунг жимовой со штангой 20% ШтангаПрофи
• Трастер со штангой 20% ШтангаСредний
• Присед со штангой 10% ШтангаСредний
• Фронтальный присед 10% ШтангаПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.