Становая тяга сумо с гирей

Становая тяга сумо с гирей нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Ягодицы 70%, Бицепс бедра 55%, Приводящие (внутр. бедро) 55%, Поясница / разгибатели 50%, Предплечья 30%.

Базовое движение Уровень: Новичок Гири Тяга

Становая тяга сумо с гирей - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Становая тяга сумо с гирей - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь гирю между стопами, стопы шире плеч, носки наружу.
Отведи таз назад и возьмись за ручку двумя руками.
Вытолкни пол ногами и встань, сжав ягодицы наверху.
Опусти гирю обратно между стоп.
Широкая стойка включает приводящие и укорачивает амплитуду - хорошая первая становая.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Приводящие (внутр. бедро) на 40 пунктов больше, Бицепс бедра на 35 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 20 пунктов меньше. Нужно: Гири, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Фронтальный присед с гирей» нагружает Квадрицепс на 95 пунктов меньше, Бицепс бедра на 45 пунктов больше, Пресс на 35 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Ягодицы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие