Подтягивания в гравитроне

Как выполнять

1. Выставь на тренажёре вес, который снимет часть твоего веса тела - чем больше помощь, тем легче повторение.
2. Встань или встань на колени на платформу и возьмись за рукоять сверху, шире плеч.
3. Повисни, затем подтянись, пока подбородок не пройдёт перекладину.
4. Опускайся до полностью прямых рук.
5. Убирай по блину помощи по мере роста силы - это мост к настоящему подтягиванию.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Широчайшие на 5 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 5 пунктов меньше, Задняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Тяга в тренажёре» нагружает Середина спины / трапеции на 70 пунктов меньше, Широчайшие на 65 пунктов больше, Задняя дельта на 35 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Тяга верхнего блока Блочный тренажёр
• Подтягивания ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом ТурникПрофи
• Тяга прямыми руками Блочный тренажёр
• Тяга резины сверху Резиновые ленты
• Негативные подтягивания Турник
• Подтягивания с резиной ТурникРезиновые ленты
• Тяга верхнего блока обратным хватом Блочный тренажёр

Другие упражнения на Широчайшие

• Тяга в тренажёре 30% Тренажёры
• Пуловер со штангой 75% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 70% ГантелиСкамья
• Пуловер с гирей лёжа на полу 70% Гантели

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.