Подтягивания в гравитроне
Как выполнять
- Выставь на тренажёре вес, который снимет часть твоего веса тела - чем больше помощь, тем легче повторение.
- Встань или встань на колени на платформу и возьмись за рукоять сверху, шире плеч.
- Повисни, затем подтянись, пока подбородок не пройдёт перекладину.
- Опускайся до полностью прямых рук.
- Убирай по блину помощи по мере роста силы - это мост к настоящему подтягиванию.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 95%
- Бицепс 55%
- Предплечья 35%
- Задняя дельта 25%
- Середина спины / трапеции 15%
Другие способы это тренировать
-
Тяга верхнего блока
-
Подтягивания
-
Тяга блока узким хватом
-
Тяга блока V-рукоятью
-
Подтягивания обратным хватом
-
Тяга прямыми руками
-
Рычажная тяга сверху
-
Тяга резины сверху
-
Пуловер с резиной стоя
-
Негативные подтягивания
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие