Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Средняя дельта 75%, Середина спины / трапеции 45%, Передняя дельта 30%, Бицепс 30%, Предплечья 25%.

Базовое движение Уровень: Средний Штанга Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Тяга штанги к подбородку - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга штанги к подбородку - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань, держа гриф перед бёдрами хватом сверху примерно на ширине плеч.
Тяни гриф строго вверх вдоль тела, ведя движение локтями.
Остановись, когда плечи дойдут до уровня плечевого сустава - не тяни к подбородку.
Опусти под контролем.
Щиплет в плечах - расширь хват или остановись ниже. Это упражнение легко испортить.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Передняя дельта на 30 пунктов больше, Бицепс на 30 пунктов больше, Средняя дельта на 25 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Трастер со штангой» нагружает Квадрицепс на 70 пунктов меньше, Трицепс на 55 пунктов меньше, Ягодицы на 50 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Средняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие