Тяга штанги к подбородку
Как выполнять
- Встань, держа гриф перед бёдрами хватом сверху примерно на ширине плеч.
- Тяни гриф строго вверх вдоль тела, ведя движение локтями.
- Остановись, когда плечи дойдут до уровня плечевого сустава - не тяни к подбородку.
- Опусти под контролем.
- Щиплет в плечах - расширь хват или остановись ниже. Это упражнение легко испортить.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Средняя дельта 75%
- Середина спины / трапеции 45%
- Передняя дельта 30%
- Бицепс 30%
- Предплечья 25%
Другие способы это тренировать
-
Махи гантелями в стороны
-
Махи в кроссовере
-
Махи сидя
-
Махи одной рукой
-
Махи в тренажёре
-
Разведения с резиной
-
Разведение с блином
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие