О Full Coverage
Приложение, которое показывает свою арифметику. Его сделал один человек, которому надоело гадать, чего ему стоит забитый зал.
Майк Зино пишет софт и почти всю взрослую жизнь тренируется. Каждый вечер около шести эти две привычки сталкивались в зале, где к стойке для приседа очередь, блочный тренажёр занят, а запланированные 50 минут тихо превращались в 80 минут ожидания и импровизации.
Приложения не помогали. Они выдавали список и просили поверить на слово. Ни одно не отвечало на единственный вопрос, который важен посреди забитого зала: если заменить это на то - чего мне это будет стоить? И он начал считать сам - таблица, в которой видно, какое упражнение и насколько нагружает каждую мышцу.
Из этой таблицы вырос движок покрытия. Теперь у каждого движения в каталоге есть числа активации по мышцам, приложение складывает их у вас на глазах и пересчитывает, как только вы что-то меняете. Программа, которую оно собирает, - самая короткая из тех, что выводят все 18 групп мышц в цель. Потому что цель никогда не была «тренироваться дольше».
Мне никогда не была нужна тренировка подлиннее. Мне нужно уходить из зала, зная, что ничего не пропущено.
Майк Зино, основатель
Как работает движок
- У каждого варианта упражнения есть вектор активации - какую долю полной нагрузки он даёт каждой из 18 групп мышц. В каталоге таких вариантов 185 в 39 упражнениях.
- Программа собирается под ваш профиль - 10-11 движений, около 34-87 минут - и каждая тренировка доводит каждую группу до 2-3 подходов Schoenfeld 2017, это и есть 100%. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, и выходит 4-9 подходов на мышцу - достаточно для роста, без лишнего объёма.
- Меняете что угодно - вариант, состав, отметку «занято» на тренажёре - и та же арифметика пересчитывается у вас на глазах. Второй, скрытой модели нет.
По-прежнему один человек
Ни студии, ни венчурных денег, ни отдела роста - поэтому дорожная карта короткая, в приложении никогда не было рекламы, и вам ничего не продают посреди подхода. Если тут что-то не так, письмо читает один человек, и он же чинит.
Откуда цифры
Модель мышц и подбор упражнений сделаны при участии лицензированного персонального тренера с анатомическим бэкграундом, а затем закодированы так, чтобы математика оставалась одинаковой для всех вариантов. Проценты активации - обоснованные оценки для планирования, а не лабораторные замеры. Full Coverage - программа для тренировок, а не медицинская консультация.
Три правила, именно в этом порядке
- Прорабатывать каждую группу мышц каждую неделю.
- Сделать это за минимум упражнений и времени.
- Всегда иметь замену для забитого зала.
Когда два правила конфликтуют, уступает то, что ниже в списке. Покрытие никогда не меняют на скорость.
Чего мы не делаем
- Никакой рекламы - ни в приложении, ни во время тренировки. Единственная коммерческая ссылка - необязательный блок снаряжения на вкладке «Упражнения», помеченный как партнёрский.
- Не продаём и не передаём ваши данные о тренировках. Выгрузить их или удалить аккаунт можно в любой момент.
- Никаких выдуманных отзывов, оценок и счётчиков скачиваний на этом сайте.
- Не раздуваем тренировку ради вида. Если работа сделана за 40 минут, так и написано.