Тяга резины сверху

Как выполнять

1. Закрепи ленту над головой - анкер на двери или что-то устойчивое, за что её можно перекинуть.
2. Встань на колени или сядь достаточно далеко, чтобы было натяжение при прямых руках вверх.
3. Тяни локти вниз и назад, пока кисти не дойдут до верха груди.
4. Возвращай медленно против натяжения.
5. Натяжение максимально внизу, поэтому там задержись на мгновение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Широчайшие на 25 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 25 пунктов больше, Бицепс на 15 пунктов меньше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Пуловер со штангой» нагружает Грудь на 45 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 45 пунктов больше, Бицепс на 40 пунктов больше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Штанга + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Тяга верхнего блока Блочный тренажёр
• Подтягивания ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом ТурникПрофи
• Подтягивания в гравитроне Тренажёры
• Тяга прямыми руками Блочный тренажёр
• Негативные подтягивания Турник
• Подтягивания с резиной ТурникРезиновые ленты
• Тяга верхнего блока обратным хватом Блочный тренажёр

Другие упражнения на Широчайшие

• Пуловер со штангой 75% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 70% ГантелиСкамья
• Пуловер с гирей лёжа на полу 70% Гантели
• Тяга блока в наклоне 45% Блочный тренажёрСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.

Эта иллюстрация создана проектом Workout Guide (Bryl Lim), используется и адаптирована по лицензии CC BY-SA 4.0.