Тяга резины сверху
Как выполнять
- Закрепи ленту над головой - анкер на двери или что-то устойчивое, за что её можно перекинуть.
- Встань на колени или сядь достаточно далеко, чтобы было натяжение при прямых руках вверх.
- Тяни локти вниз и назад, пока кисти не дойдут до верха груди.
- Возвращай медленно против натяжения.
- Натяжение максимально внизу, поэтому там задержись на мгновение.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 75%
- Середина спины / трапеции 45%
- Бицепс 40%
- Задняя дельта 25%
- Предплечья 25%
Другие способы это тренировать
-
Тяга верхнего блока
-
Подтягивания
-
Тяга блока узким хватом
-
Тяга блока V-рукоятью
-
Подтягивания обратным хватом
-
Подтягивания в гравитроне
-
Тяга прямыми руками
-
Рычажная тяга сверху
-
Пуловер с резиной стоя
-
Негативные подтягивания
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие