Упражнения: Турник
Горизонтальная перекладина достаточной высоты, чтобы висеть, не касаясь пола: рама в углу зала, турник в дверном проёме дома или перекладина на площадке. Самое дешёвое оборудование из всех - и самое ценное: без того, за что можно тянуть, у широчайших, середины спины, задних дельт и бицепса нет вообще ни одного пути. Опущенная низко в раме, она же даёт австралийские подтягивания.
Только с этим (Турник) до полной нормы за тренировку можно довести 5 из 18 групп мышц.
Турник сильнее всего грузит: Широчайшие, Пресс, Середина спины / трапеции, Бицепс, Задняя дельта.
Где это найти: Стальная перекладина высоко на раме или в дверном проёме, обычно с насечкой или мягкими накладками.
Все упражнения: Турник (7)
-
Подтягивания
-
Подтягивания обратным хватом
-
Негативные подтягивания
-
Подтягивания с резиной
-
Австралийские подтягивания
-
Подъём ног в висе
-
Подъём коленей в висе
Лучшее упражнение (Турник) для каждой мышцы
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие