Тяга гири одной рукой

Тяга гири одной рукой нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 90%, Задняя дельта 55%, Широчайшие 45%, Бицепс 45%, Предплечья 40%.

Базовое движение Уровень: Средний Гири Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Тяга гири одной рукой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга гири одной рукой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь одну руку на скамью или колено, корпус параллелен полу.
Возьми гирю свободной рукой, рука висит прямо.
Тяни гирю к бедру, ведя локтем назад.
Опусти подконтрольно до полного растяжения, затем смени сторону.
Опора рукой держит спину прямой - без неё корпус начинает поворачиваться за гирей.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Задняя дельта на 15 пунктов меньше, Широчайшие на 10 пунктов больше, Предплечья на 10 пунктов больше. Нужно: Гири, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Высокая тяга гири сумо» нагружает Средняя дельта на 70 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов больше, Широчайшие на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие