Тяга блока в наклоне

Тяга блока в наклоне нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 95%, Задняя дельта 55%, Широчайшие 45%, Бицепс 45%, Поясница / разгибатели 30%, Предплечья 30%.

Базовое движение Уровень: Средний Блочный тренажёр Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Тяга блока в наклоне - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга блока в наклоне - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь блок внизу и возьми прямую рукоять.
Отведи таз назад, наклонись примерно до 45 градусов, спина прямая.
Тяни рукоять к низу живота, сводя лопатки.
Верни руки вперёд подконтрольно, не округляя спину.
Трос тянет по диагонали вниз - встань достаточно далеко, чтобы нагрузка не пропадала вверху.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов больше, Задняя дельта на 15 пунктов меньше, Широчайшие на 10 пунктов больше. По сравнению с «Протяжка на нижнем блоке» нагружает Средняя дельта на 75 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 50 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие