Тяга в Смите в наклоне

Тяга в Смите в наклоне нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 95%, Задняя дельта 55%, Бицепс 45%, Широчайшие 40%, Предплечья 30%, Поясница / разгибатели 25%.

Базовое движение Уровень: Новичок Машина Смита Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Тяга в Смите в наклоне - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга в Смите в наклоне - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Выставь гриф Смита чуть ниже колен и возьмись хватом на ширине плеч.
Отведи таз назад, корпус почти параллелен полу, спина прямая.
Сними гриф и тяни его к низу живота.
Опусти подконтрольно до полного выпрямления рук.
Рельсы держат траекторию, поэтому здесь можно работать тяжелее, чем со свободным грифом.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Поясница / разгибатели на 25 пунктов больше, Задняя дельта на 15 пунктов меньше, Широчайшие на 5 пунктов больше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Протяжка в Смите» нагружает Средняя дельта на 75 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 50 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие