Подъём штанги на бицепс
Как выполнять
- Встань, держа гриф обратным хватом на ширине плеч, руки прямые.
- Прижми локти к бокам и удерживай их там.
- Сгибай руки в локтях, поднимая гриф к плечам.
- Сожми наверху, затем опускай медленно до полностью прямых рук.
- Локти уходят вперёд или спина раскачивается - убавь вес: инерция ничего не тренирует.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс 90%
- Предплечья 35%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие