Подъём штанги на бицепс

Как выполнять

1. Встань, держа гриф обратным хватом на ширине плеч, руки прямые.
2. Прижми локти к бокам и удерживай их там.
3. Сгибай руки в локтях, поднимая гриф к плечам.
4. Сожми наверху, затем опускай медленно до полностью прямых рук.
5. Локти уходят вперёд или спина раскачивается - убавь вес: инерция ничего не тренирует.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибания на скамье Скотта» нагружает Предплечья на 10 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Тяга штанги в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 100 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов меньше, Бицепс на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Сгибания на скамье Скотта ШтангаСкамья

Другие упражнения на Бицепс

• Тяга штанги в наклоне 45% ШтангаСредний
• Тяга Т-грифа 45% ШтангаПрофи
• Тяга штанги к подбородку 30% ШтангаСредний
• Обратные сгибания со штангой 30% Штанга

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.