Становая тяга (классика)

Становая тяга (классика) нагружает 9 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Поясница / разгибатели 85%, Бицепс бедра 70%, Ягодицы 70%, Предплечья 45%, Квадрицепс 40%, Середина спины / трапеции 30%, Приводящие (внутр. бедро) 20%, Пресс 15%, Косые мышцы 10%.

Базовое движение Уровень: Профи Штанга Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Становая тяга (классика) - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Становая тяга (классика) - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань так, чтобы голени почти касались грифа, стопы на ширине таза.
Наклонись и возьмись чуть шире коленей. Опусти таз так, чтобы плечи были чуть впереди грифа.
Выбери люфт грифа, жёстко напрягись и оттолкнись ногами от пола.
Гриф идёт вверх вплотную к ногам. Фиксация - за счёт ягодиц, не отклоняйся назад.
Опускай под контролем по той же траектории. Округлишь спину - будешь помнить неделю.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Квадрицепс на 40 пунктов больше, Бицепс бедра на 20 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 15 пунктов больше. По сравнению с «Тяга штанги в наклоне» нагружает Бицепс бедра на 70 пунктов больше, Ягодицы на 70 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 70 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Поясница / разгибатели

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие