Подъём гантелей на бицепс

Как выполнять

1. Встань с гантелями в руках, руки прямые, ладони вперёд.
2. Прижми локти к бокам и зафиксируй их.
3. Согни обе руки, поднимая гантели к плечам.
4. Сожми наверху, затем опускай медленно до прямых рук.
5. Можно поднимать обе сразу или попеременно - главное, не раскачивать корпус.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Молотки Гантели
• Концентрированные сгибания ГантелиСкамья

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.