Подъём гантелей на бицепс

Как выполнять

1. Встань с гантелями в руках, руки прямые, ладони вперёд.
2. Прижми локти к бокам и зафиксируй их.
3. Согни обе руки, поднимая гантели к плечам.
4. Сожми наверху, затем опускай медленно до прямых рук.
5. Можно поднимать обе сразу или попеременно - главное, не раскачивать корпус.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Молотки» нагружает Предплечья на 20 пунктов меньше, Бицепс на 10 пунктов больше. По сравнению с «Сгибания на наклонной скамье» нагружает Предплечья на 10 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Молотки Гантели
• Концентрированные сгибания ГантелиСкамья

Другие упражнения на Бицепс

• Сгибания на наклонной скамье 90% ГантелиСкамья
• Зоттмановские сгибания 85% Гантели
• Тяга двух гантелей 45% Гантели
• Тяга с упором грудью 45% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.