Мах гирей

Мах гирей нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Ягодицы 85%, Бицепс бедра 80%, Поясница / разгибатели 55%, Предплечья 40%, Пресс 35%, Середина спины / трапеции 30%, Квадрицепс 20%.

Базовое движение Уровень: Средний Гантели Взрывное Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Мах гирей - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Мах гирей - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Стопы чуть шире плеч, гиря на полу примерно в тридцати сантиметрах перед тобой.
Наклонись, возьмись за дужку двумя руками (или одной) и заведи гирю назад между ног.
Резко выведи таз вперёд - гиря сама вылетает до уровня груди.
Дай ей вернуться вниз, наклоняясь, когда она проходит между ног.
Это работа таза, а не подъём руками. Горят плечи - значит, ты поднимаешь её руками.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Пресс на 35 пунктов больше, Ягодицы на 25 пунктов больше, Квадрицепс на 20 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Зашагивания на тумбу» нагружает Квадрицепс на 65 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 55 пунктов больше, Бицепс бедра на 45 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Ягодицы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие