Тяга в тренажёре

Как выполнять

1. Настрой сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
2. Сядь, упри грудь в подушку и возьмись за рукояти.
3. Тяни рукояти назад, отводя локти за рёбра.
4. Сведи лопатки, затем вернись в полное растяжение.
5. Упор в грудь убирает поясницу из работы, поэтому здесь можно безопасно взять больше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Задняя дельта на 10 пунктов меньше, Широчайшие на 5 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 5 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Обратная бабочка» нагружает Середина спины / трапеции на 50 пунктов больше, Бицепс на 45 пунктов больше, Широчайшие на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Горизонтальная тяга в блоке Блочный тренажёр
• Тяга штанги в наклоне ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей Гантели
• Тяга Т-грифа ШтангаПрофи
• Тяга с упором грудью ГантелиСкамья
• Австралийские подтягивания Турник
• Тяга двух гирь в наклоне Гантели
• Тяга блока в наклоне Блочный тренажёрСредний
• Тяга в Смите в наклоне Машина Смита
• Тяга в петлях TRX Петли TRX
• Тяга гантели лёжа на наклонной ГантелиСкамьяСредний
• Тяга в Смите с упором в грудь Машина СмитаСкамья
• Тяга гири одной рукой ГантелиСредний

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

• Обратная бабочка 35% Тренажёры
• Махи в стороны в тренажёре 20% Тренажёры
• Подтягивания в гравитроне 15% Тренажёры
• Шраги со штангой 70% Штанга

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.

Эта иллюстрация создана проектом Workout Guide (Bryl Lim), используется и адаптирована по лицензии CC BY-SA 4.0.