Тяга в тренажёре

Как выполнять

1. Настрой сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
2. Сядь, упри грудь в подушку и возьмись за рукояти.
3. Тяни рукояти назад, отводя локти за рёбра.
4. Сведи лопатки, затем вернись в полное растяжение.
5. Упор в грудь убирает поясницу из работы, поэтому здесь можно безопасно взять больше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Горизонтальная тяга в блоке Блочный тренажёр
• Тяга штанги в наклоне ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей Гантели
• Тяга Т-грифа ШтангаПрофи
• Тяга с упором грудью ГантелиСкамья
• Австралийские подтягивания Турник
• Рычажная тяга снизу Рычажный тренажёр
• Тяга двух гирь в наклоне Гири

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.